أفضل 10 نصائح للتدرّب

1. واصلوا التدرّب على الأساسيات

«بمجرد الابتعاد عن الأساسيات، سواء أكانت تقنية العزف الصحيحة أم الانضباط في العمل أم الاستعداد الذهني، قد ينهار كل ما تقومون به، سواء في الرياضة أو الدراسة أو العمل أو أي مجال آخر.» مايكل جوردان

قد تبدو الأساسيات مملّة بالفعل؛ ففي شتى مجالات الحياة، نميل إلى الجوانب الممتعة والمشوّقة. لكن إتقان الأساسيات هو المنطلق والركيزة لكل نجاح آخر. فالتآلفات وتمارين الإحماء والتدريبات البطيئة والعزف بتمهّل كلها عناصر ترتقي بمستوى أدائكم. واحذروا الوقوع في الفخ الشائع: الإفراط في التدرّب على مقطوعة البيانو إلى حد إهمال التمارين التقنية والقراءة الفورية للنوتة الموسيقية.

2. حدّدوا أهدافاً واضحة

مهما كان حماسكم للبدء بالعزف، فمن الضروري أن تخطّطوا قبل الجلوس للتدرّب. حدّدوا في مطلع كل أسبوع مواعيد التدرّب ومدته، ثم راجعوا خطتكم يومياً. ويمكنكم تطبيق هذا الأسلوب على سائر أهدافكم في الحياة أيضاً. واحرصوا على الدقة، واستعينوا بمعايير SMART عند وضع أهدافكم.

• محددةما الذي تريدون تحقيقه تحديداً؟
• قابلة للقياسينبغي أن تكون جميع الأهداف قابلة للقياس.
• قابلة للتحقيقهل يمكنكم تحقيقها بصورة واقعية؟
• ذات صلةينبغي أن ترتبط بأهدافكم العامة.
• محددة زمنياًضعوا لأنفسكم موعداً نهائياً.

3. تدرّبوا يومياً

يسهم الانتظام في التدرّب في تعزيز الذاكرة طويلة المدى. فالتدرّب لمدة 10 دقائق على مدار 7 أيام في الأسبوع أفضل بكثير من التدرّب لمدة ساعة واحدة مرة واحدة أسبوعياً. ويكمن سر ترسيخ الأساسيات في الذاكرة في تكرارها بانتظام. فمع كل مرة تتدرّبون فيها، تزداد مدة احتفاظكم بالمعلومات ذهنياً وجسدياً (انظروا إلى الشكل 1). وإذا أردتم أن تصبحوا عازفي بيانو بارعين، فعليكم اكتساب الانضباط اللازم للتدرّب يومياً. سونيا جوبير توصي بالتدرّب لمدة لا تقل عن 20 دقيقة يومياً لاكتساب الكفاءة في العزف.

4. ركّزوا على الجوانب الصعبة

خصّصوا وقتاً لما لا تتقنونه بعد، وحوّلوا الخوف إلى ثقة.
من الضروري تقسيم جلسات التدرّب إلى أجزاء متساوية لتحقيق تقدم حقيقي وتطوير مهاراتكم بصورة متوازنة كعازفي بيانو. ويُعرف هذا الأسلوب بالتدرّب المتعمّد، وهو يساعدكم على التطور بوتيرة أسرع. وسواء أكنتم رياضيين محترفين في أعلى المستويات أم موسيقيين متميزين، فالتدرّب الهادف هو سبيلكم إلى التحسن. تخيّلوا عازفَي بيانو: يعزف الأول أغنيات يتقنها، بينما تخصّص الثانية 10 دقائق للتدرّب بانضباط على تقنية صعبة لحركة الأصابع. أيهما سيتطور بصورة أسرع؟ أذكر أنني شاهدت فيلماً وثائقياً عن روجر فيدرر، وكان يتدرّب عند أقصى حدود قدراته كي يرتقي بمستوى أدائه. فلم يكن يكتفي بتنفيذ الضربات السهلة بالنسبة إليه، بل كان يسعى باستمرار إلى تحسين مستواه وتجاوز حدوده. اسألوا أنفسكم: ما حدود قدراتكم؟

5. دوّنوا ذلك

«تذكّروا المسافة التي قطعتموها، لا المسافة المتبقية أمامكم فحسب.» ريك وارن
دوّنوا ما أنجزتموه، وتابعوا تقدمكم.
ما تقيسونه يمكنكم إدارته. فتدوين تقدّمكم ومتابعة الجوانب التي تعملون عليها يكشفان أيضاً الجوانب المهملة، ويوفّران لكم أساساً لوضع خطة واضحة. فإذا دوّنتم، مثلاً، أنكم تواجهون صعوبة في جانب معين من القراءة الفورية للنوتة الموسيقية، فستعرفون أن عليكم إدراجه في جلسة التدرّب التالية.

6) تمهّلوا

تكتسب العضلات ذاكرة حركية، لذا تعلّموا العزف بالطريقة الصحيحة منذ البداية ولا تتعجلوا. فالقيمة في الرحلة لا في الوصول إلى النهاية. وإذا لم تخصصوا الوقت الكافي لإتقان شيء من المرة الأولى، فستضطرون إلى تخصيص وقت لإعادة تعلّمه. وقد يؤدي رفع السرعة مبكراً إلى ترسيخ عادات خاطئة قد لا تبدو واضحة في البداية، لكنكم ستحتاجون لاحقاً، مع تطور مهاراتكم، إلى وقت لتصحيحها؛ وهذا أصعب بكثير من البدء بطريقة صحيحة.

7) قسّموا المقطوعة إلى أجزاء

هل تميلون إلى عزف الأغنيات كاملة أثناء التدرّب؟ إن البدء من مواضع مختلفة في المقطوعة يمنحكم فهماً أعمق للموسيقى، بدلاً من العزف تلقائياً من البداية. ويمكنكم أيضاً العزف بكلتا اليدين مع قراءة نغمات إحدى اليدين بصوت مسموع. حفّزوا أذهانكم على كسر نمط العزف التلقائي.

8) استخدموا المترونوم

«الموسيقى لا تكمن في النغمات، بل في الصمت بينها» موزارت.

لإتقان العزف على البيانو، عليكم الاهتمام بتقنية العزف وجودة الصوت، إلى جانب تعزيز قدرتكم على ضبط الإيقاع. وكثيراً ما يرى كبار عازفي البيانو والموسيقيين أن ضبط التوقيت، إلى جانب الارتجال والتفسير الموسيقي، من أصعب جوانب الموسيقى إتقاناً؛ لذا احرصوا دائماً على تطوير إحساسكم بالتوقيت. ليست سرعة العزف هي الأهم، بل إيقاع الموسيقى الذي يمنح الأداء طابعه، وإتقانه فن يحتاج إلى تدرّب. ولتطويره، يمكنكم التدرّب باستخدام المترونوم؛ وغالباً ما يركّز ستيفان جوبير على التدرّب البطيء بالمترونوم عند 40 نبضة في الدقيقة، لتعزيز الانضباط الإيقاعي.

9) طوّروا مستواكم بعيداً عن الآلة الموسيقية

تخيّلوا أنفسكم تعزفون بنجاح، واسمعوا الموسيقى في أذهانكم.
يمكنكم التدرّب ذهنياً على أي شيء تقريباً. ويستعين كثير من أبرز الرياضيين في العالم بالتخيّل الذهني لإتقان مهاراتهم والارتقاء بأدائهم.
أ) راجعوا ما تعلّمتموه ذهنياً: الأمر بسيط جداً؛ حين تكونون بمفردكم، استعيدوا في أذهانكم كل ما تعلّمتموه مؤخراً، سواء أكان توزيعاً جديداً لتآلف، أم سلماً موسيقياً جديداً، أم جملة جاز جديدة. وتكتسب هذه المراجعة أهمية خاصة فور تعلّم شيء جديد، لأنها تعزز استيعابه.
ب) تعلّموا النظرية الموسيقية. صحيح أن هذا يُعدّ دراسة بالمعنى الدقيق، لكن النظرية الموسيقية تشبه قواعد لغة جديدة؛ فكلما اتسعت معرفتكم بها، أصبح استخدامكم للغة الموسيقى على نحو صحيح أكثر سهولة وطبيعية.

10) ركّزوا على الإيجابيات

كما في سائر جوانب الحياة، من المهم أن تكونوا صريحين مع أنفسكم بشأن الجوانب التي تحتاج إلى تطوير، مع الحفاظ على ثقتكم بما تنجزونه. وعندما تشعرون بالإحباط، لا تقولوا: «لن أتقن هذا أبداً»، بل قولوا: «لم أتقنه بعد، لكنني سأفعل». قد يكون التعثر في جانب ما محبطاً، لكن تذكّروا مدى التقدّم الذي أحرزتموه. وتذكّروا أنه حتى إن غلب عليكم الإحباط بعد أحد الدروس، فلا بد أنكم أحرزتم قدراً من التحسن. فترسّخ ما تتعلّمونه في الذهن يحتاج إلى وقت.

تذكّروا: «تدرّبوا بأصابعكم، وستحتاجون إلى يوم كامل. وتدرّبوا بعقولكم، وستنجزون القدر نفسه خلال 1 1/2 ساعة». ليوبولد أوير